有很多上來年紀的人得了骨刺，就算已經長了骨刺，還是要努力延緩關節的衰老，預防病癥的嚴重，要根據自己的情況根據正確的方式適當運動。
1. 減少有害動作
比如爬山爬樓對于某些上了歲數的老人來說的確不適合了，我們要避免這樣的動作。我們有一個九字原則就是要活動、省著用、不逞強。不要特意去爬山爬樓，挑戰自己。
2. 要加強關節的穩定性
比如說游泳肯定是好，還有一種就是在家鍛煉的方式叫做靠墻靜蹲，我們不鼓勵扎馬步，扎馬步是錯的。找面墻，把后背靠在墻上，腿的度數也不要求90度，我們可以找一個自己合適的度數來進行靜蹲，通過這樣的方式來進行鍛煉。
3. 運動是有講究的
比如說散步、慢跑甚至短距離騎車也是有幫助的。
4.采用鍛煉肌肉的方法
坐著的時候直腿，把大腿繃直了抬高，或者我們躺在床上，把腿繃直了抬高，這都是有利于鍛煉股四頭肌。
骨刺注意事項
1.不可能把骨刺磨掉，只能加劇關節退變、軟骨損害，然后關節腫脹、炎癥加強
2.減少有害動作，要活動、省著用、不逞強.
3.可以游泳或靠墻靜蹲.
4.散步、慢跑甚至短距離騎車也是有幫助的.
5.繃腿抬高，采用鍛煉肌肉的方法也可以.
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