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老年人怎么預防骨質疏松 |
| 時間：2022/11/4 瀏覽 876 次 |
老年人容易發生骨質疏松后，很容易讓患者出現脆性骨折，這種骨折會嚴重威脅老年人健康，日常可能咳嗽一下、打噴嚏都會引起骨折。那么怎么預防骨質疏松呢？下面小編為大家介紹一下，大家可以參考一下。
1、適量補充維生素D
維生素D在進入體內后可促進身體對于鈣質的吸收，所以日常要補充充足的維生素D。維生素D的來源包括有食物和日照，含量較為豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋類等，日常接受日照建議選擇上午10點前或下午3點后，每次曬太陽的時間保持在30分鐘左右即可，避免讓身體曬傷。
2、適量運動，增加骨量
運動對于預防骨質疏松有很大的幫助，在運動過程中，我們的骨骼可以得到良性刺激。對于骨量的增長能起到促進作用，在年齡大了之后骨量的流失也會比常人要慢一些。運動一定要循序漸進、量力而行，注意要長期堅持下去。
3、少喝飲料
現代很多年輕人都喜歡喝飲料，如咖啡、碳酸飲料以及濃茶等，長期大量喝這些飲料會導致身體對于鈣質的吸收受到抑制，容易導致體內骨量大量流失。
4、戒煙
多項研究均表明，吸煙會導致骨峰的形成受到抑制，容易導致骨密度異常降低。建議有吸煙習慣的人要盡早戒煙，不論什么時候戒煙都不晚，可以讓身體獲得較大的益處。
5、戒酒
喝酒對于肝臟健康較為不利是大家都明確的事情，但鮮少有人知道喝酒還會對骨骼健康帶來很大影響，酒精會導致骨骼內的鈣、鎂等礦物質流失，對于骨骼新陳代謝非常不利。
骨質疏松對于人們健康的威脅非常大，所以我們要盡可能的去預防其發生，不要覺得自己還年輕，這些預防措施需要每個人都從當下做起。有的老年人朋友膝關節也不好，可以看一下這邊文章，我們為什么要鍛煉膝關節，了解一下。
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